减肥并不意味着要节食，但是有食物的摄入就必然会产生脂肪，这个也不利于瘦身。肥胖者想要享受美食和减肥两者皆得，最好的办法就是少吃多餐，那么每餐又究竟应该吃什么呢？

8 点起床 喝250ML温开水

功效

帮助排便，排尿，排毒。

无糖脱脂牛奶250ML＋燕麦片20g混合起来再添加一个核桃，三个杏仁，外加四到五片香蕉果干 。全麦面包片一片。

功效：

无糖脱脂牛奶：补充钙同时避免脂肪和糖过多摄入。

燕麦：是有益于健康的全麦谷物，所含可溶性纤维能吸收身体不需要的脂肪与胆固醇，能长时间地为身体提供能量，并能通过延缓葡萄糖入血的时间来发挥抑制食欲的作用。

坚果：是最佳植物蛋白质来源，含有丰富的纤维素，含有大量的多不饱和脂肪具有降低LDL的作用能够减少发生心脏病的危险性。

10：30一个中等大小水果(苹果，梨，猕猴桃含糖量低)

功效：

适当的补充人体基本需要的维生素和水分

12：00 午餐时间

50g全麦馒头，魔芋芹菜100g，凉拌豆腐100g，清炒菜花100g，我的原则是以蔬菜为主，占总食量的1/2,主食与蛋白质各占1/4。主食要多吃粗粮

功效：

粗粮含有不可溶性纤维可降低餐后血糖，促进胃肠道蠕动，增加饱腹感，从而有利于肥胖者控制食量。我选择鱼类和豆制品来补充蛋白质。大豆制品是优质的植物蛋白质，还是一种弱雌激素作用的植物雌激素，女性尤其应该多吃。鱼类如鲑鱼是优质的蛋白质铁质及Vb12的充裕来源。

下午三点（健身前一小时）

一杯125ml低脂无糖酸奶或者一个中等大小的香蕉或者苹果一个

功效：

补充蛋白质，和训练需要的维生素和矿物质。

健身前半小时

100ml纯黑咖啡不加牛奶和糖。

功效：

为训练补充能量，避免出现头晕、低血糖等现象的发生， 同时补充训练需要的水分。

晚餐7：00

250ml牛奶冲魔芋粉，一个西红柿，一根小黄瓜。

功效：

魔芋：魔芋中97％是水分剩下的3％是葡萄糖和甘露多糖，它们以1：2的比例结合形成植物纤维魔芋甘露多糖，魔芋甘露多糖易溶于水，含热量很低，其葡萄甘露聚糖吸水膨胀可增大至原体积的30－100倍因而食后有饱腹感是理想的减肥食品。魔芋所含的纤维素能促进胃肠蠕动，润肠通便。

总结：早餐是一天中最重要的一餐一定要吃，而且是最丰富的。每天喝8杯水，以白开水为主，可以喝柠檬水（鲜柠檬切片泡水），茶水（绿茶，乌龙茶去脂）。每天必吃豆类100g,脱脂牛奶500ml，大量蔬菜，一到三个水果，少吃油炸食品，睡觉前两小时不再进食。

减肥，是一个自我管理的系统控制过程，从心理到行为，从生活到习惯，从运动到饮食，细节决定成败。